Estamos viviendo una situación mundial sin precedentes que nos puede generar incertidumbre y ansiedad. Es por esto que necesitamos cuidarnos, no solamente con la “sana distancia” sino también con medidas de autocuidado que podemos adaptar a nuestras rutinas y extender a toda la familia.
Es importante que pongas en práctica algunos consejos en tu día a día para evitar el contagio de esta y otras enfermedades.Cuando regreses a casa, después de ir al baño, antes de comer y mínimo cada 3 horas, son los momentos claves en los que debes lavarte con agua y jabón.
Reduce el contacto físico y evita compartir utensilios como vasos, cubiertos o vajillas, y no comas del mismo plato con otras personas.
Desinfecta las superficies y todo lo que tocas constantemente, evita reutilizar ropa sin lavar y desecha las basuras en bolsas plásticas.
Recuerda que debe cubrir nariz y boca, y que no debes bajarlo al cuello o subirlo a la cabeza. Úsalo máximo 8 horas, deséchalo o lávalo con agua y jabón, y sólo tócalo desde los resortes.
En este período de sana distancia es fundamental implementar técnicas de autocuidado como la alimentación, hidratación y actividad física que junto a las medidas de higiene y prevención pueden prevenir el contagio de virus y bacterias en tiempo de pandemia.
Llevar una alimentación balanceada y saludable que incluya una hidratación constante es fundamental para el sistema inmunológico. Recuerda que las frutas y las verduras aportan fibra, vitaminas y minerales a nuestro organismo.
Aprovecha para hacer actividades que brindan recreación y descanso a tu cuerpo como meditación, estiramientos o ejercicios por lo menos durante 30 minutos al día. También puedes mantener la mente ocupada leyendo libros, viendo películas, series informativas, entre otras.
Aunque estés en casa tu cuerpo necesita descansar, por eso es recomendable que tu sueño sea nocturno, evita las siestas de más de 20 minutos.
Elige consumir noticias de fuentes confiables y científicas. Y evita la saturación de información para cuidar tu salud mental.
Por: Comunicaciones Vermont School.